Il est recommandé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour pour rester en bonne santé car cela apporte une grande quantité de nutriments essentiels tels que des vitamines, des minéraux et des fibres. Les fruits et légumes sont également peu caloriques et peuvent vous aider à maintenir un poids santé.
Consommer suffisamment de fruits et légumes peut également réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. En résumé, manger 5 fruits et légumes par jour est une habitude saine qui peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Que représente les quantités de 5 portions équilibrées de 5 fruits et légumes par jour?
Il n'existe pas de définition exacte de ce qu'est une portion de fruits ou de légumes, car cela dépend de facteurs tels que la taille et le type de fruit ou de légume. Cependant, voici quelques exemples de ce que pourraient représenter cinq portions équilibrées de fruits et légumes :
- Un bol de salade de légumes
- Un bol de soupe de légumes
- Un fruit de taille moyenne, comme une pomme ou une banane
- Un verre de jus de fruits ou de légumes (200 ml)
- Un bol de fruits au sirop
Il est important de varier les types de fruits et de légumes que vous consommez pour obtenir une alimentation équilibrée et obtenir un maximum de nutriments différents.
Comment et pourquoi les fruits et légumes peuvent réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fruits et légumes peuvent réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Tout d'abord, ils contiennent de nombreux nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour la santé. Par exemple, ils sont une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres.
Les fruits et légumes sont également peu caloriques, ce qui peut aider à maintenir un poids santé. Le surpoids et l'obésité sont des facteurs de risque importants pour le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Enfin, certains fruits et légumes contiennent des composés végétaux appelés antioxydants, qui peuvent protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer à l'apparition de certaines maladies chroniques.
En résumé, consommer suffisamment de fruits et légumes peut aider à protéger contre certaines maladies chroniques en apportant de nombreux nutriments essentiels, en maintenant un poids santé et en fournissant des antioxydants qui peuvent protéger les cellules du corps.
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